Das Systemtraining ist ein Trainingskonzept, das von Andi Hoffmann publik gemacht wurde, indem er es in einem Kaufvideo vorstellte.
Die Systemwand des Kletterdachbodens ist diesem Konzept nachempfunden.

Das Systemtraining hat zum Ersten das Ziel der Maximalkraftsteigerung und zum Zweiten die Einübung individueller optimaler Körperstellungen zu bestimmten Grifftypen, so dass diese beim Klettern im Freien leichter und schneller verfügbar sind.

Grundsätzlich will ich bemerken, dass diese Art des Trainings sehr effektiv, jedoch auch risikoreich ist, da die Beanspruchung der Sehnen und Gelenke in gleichem Maße enorme Werte erreicht.

Daher ist unbedingt darauf zu achten, sich ausreichend zu dehnen und aufzuwärmen. Auch das Trainieren am Systemboard im Wachstumsalter ist nicht zu empfehlen, da sehr schwer zu behebende Schäden in der Elastizität der Sehnen auftreten können.

Das Prinzip des Systemtrainings folgt dem Ziel, individuell schwierige Griff- und Fußkombinationen einzuüben.
Um dies zu verwirklichen, gibt es von jeder Griffart, bei der man Leistungssteigerungen will 4 Stück. Jeder der Griffe sollte 5 Sekunden belastet werden, wobei es sich empfiehlt, das komplette Training zumindest zu zweit durchzuführen und der Partner laut anzählt. Die ganze Konzentration kann dann dem Festhalten gewidmet werden.

Nachdem der Erste der Griffe belastet wurde, bringt man den Körper in die zum nächsten Griff optimale Stellung, und belastet diesen wieder. 4 Griffe sind ein Satz; der Satz sollte 3 mal wiederholt werden.

Die Wand ist in der Neigung verstellbar; jedoch sollte man erst alle Übungen gut und mühelos beherrschen, bevor man die Neigung verschärft (Schlüssel hängt im Raum hinter der Wand über der Türe). Auch sollte die Neigung konstant sein innerhalb einer Trainingseinheit, d.h. man sollte versuchen, mit den Fingerkraftübungen auf gleichem Niveau trainieren können, wie mit den Körpermaximalkraftübungen, da im Training Wert auf eine homogene Entwicklung aller Eigenschaften gelegt werden sollte.

Auf die Art der Übungen will ich hier nicht eingehen, da das Systemtraining außerordentlich Personenspezifisch eingestellt werden kann.

Einem effektiven Training sollte eine Analyse der eigenen Stärken sowie Schwächen vorausgehen. Folglich werden die jeweiligen Trainingspläne sich sehr stark unterscheiden; die Systemwand ist bei weitem noch nicht ausgereift, und daher könnt ihr natürlich anregen, welche neuen Griffe miteinbezogen werden sollen.

Dazu einfach „Die Systemwandbetreuer“ ansprechen.

Viel Spaß mit der Wand!